>< เสร็จแย้วววว

 

HBDนะคะ ท่านพี่ TOT  หนูอาจจะวาดท่านพี่ไม่สวยเท่านในเกมนะคะ (แต่ก็ให้ท่านพี่ด้วยใจจริงๆนะ)

วันนี้ก็ไม่อะไรค่ะ มาอัพHBDให้คุณพี่สาวเฉยๆ O O

edit @ 8 Aug 2009 14:15:58 by Brain_Catterria

  

การควบคุมอารมณ์
(Emotional Control)

  

 

  

เทพ สงวนกิตติพันธุ์นักวิชาการศึกษา
ศูนย์วิทยพัฒนา มสธ. อุดรธานี

  1. องค์ประกอบของอารมณ์   2. การควบคุมอารมณ์และการจัดการอารมณ์   

 

อารมณ์  หมายถึง การแสดงออกของภาวะจิตใจที่ได้รับการกระทบหรือกระตุ้นให้เกิดมีการแสดงออกต่อสิ่งที่มากระตุ้น  อารมณ์สามารถจำแนกออกได้ 2 ประเภทใหญ่ คือ

1. อารมณ์สุข   คือ อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความสบายใจ หรือ ได้รับความสมหวัง

2. อารมณ์ทุกข์  คือ อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความไม่สบายใจ หรือ ได้รับความไม่สมหวัง

ผลแห่งอารมณ์ ไม่ว่าอารมณ์สุข หรือ อารมณ์ทุกข์ จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปจากปกติและจะมีการแสดงออกของพฤติกรรมและความรู้สึกตามอารมณ์ที่เกิดขึ้น

1. องค์ประกอบของอารมณ์

                อารมณ์จะประกอบไปด้วยองค์ประกอบ 3 ประการ  คือ

1. องค์ประกอบด้านสรีระ (Physiological  dimension) หมายถึง  การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ  ทางร่างกายที่จะต้องเกิดขึ้นควบคู่กับปฏิกิริยาทางอารมณ์  เช่น  หัวใจเต้นเร็ว  เหงื่อออกตามร่างกาย  หรือ  ใบหน้าร้อนผ่าว  เป็นต้น   อารมณ์ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีระได้มากที่สุดคือ  อารมณ์กลัว  และ  อารมณ์โกรธ   อารมณ์กลัวจะก่อให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมน แอดรีนาลีนจากต่อมแอดรีนัล (Adrenal gland)    ส่วนอารมณ์โกรธ  จะก่อให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมน นอร์แอดรีนาลีน (Noradrenalin) 

2. องค์ประกอบทางด้านการนึกคิด (Cognitive dimension)  หมายถึง  การมีปฏิกิริยาด้านจิตใจที่เกิดขึ้นต่อสถานการณ์ที่กำลังเป็นอยู่และเกิดเป็นอารมณ์ขึ้นมา   เช่น  ชอบ -ไม่ชอบ  หรือ  ถูกใจ- ไม่ถูกใจ  เป็นต้น

3. องค์ประกอบทางด้านการมีประสบการณ์ (Experiential dimension)  หมายถึง  การเรียนรู้ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของแต่ละบุคคลซึ่งจะมีความแตกต่างกันไป

อารมณ์เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถสัมผัสและสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจน  แต่เราสามารถรู้สึกถึงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลที่แวดล้อมเราอยู่ได้  เช่น  อาจสังเกตได้จากพฤติกรรมที่มิได้แสดงออกเป็นภาษาหรือคำพูด (Nonverbal language)  เช่น  การแสดงออกทางสีหน้า  ท่าทาง  แต่อาจเกิดความสับสนในการตีความหมายได้  เพราะสังคมแต่ละแห่งอาจมีการแสดงออกทางอารมณ์ที่ไม่เหมือนกัน  เช่น การแลบลิ้นให้  บางกลุ่มชนจะถือว่าเป็นการทักทาย  แต่ในสังคมจีน  ถือว่าเป็นการแสดงอารมณ์แปลกใจ  หรือประหลาดใจ  เป็นต้น

อารมณ์ของมนุษย์จะเริ่มมีขึ้นนับตั้งแต่เกิด  ซึ่งนักจิตวิทยาพบว่าอารมณ์แรกของมนุษย์นั้นคือ  อารมณ์ตื่นเต้น  ทารกอายุ  3  เดือน จะมีเพียง  อารมณ์เศร้า และอารมณ์ดีใจ  ส่วนอารมณ์ที่มีความสลับซับซ้อนจะปรากฏมากขึ้นตามวุฒิภาวะ  อารมณ์ก้าวร้าวและรุนแรงเป็นผลมาจากการที่บุคคลเกิดความคับข้องใจหรือความรู้สึกว่าตนถูกกดขี่อยู่ตลอดเวลา  ดังนั้นมนุษย์ทุกคนจึงต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ของตนให้ถูกต้องตามกฎเกณฑ์ที่สังคมแต่ละแห่งได้กำหนดไว้  ก็จะทำให้ดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุขยิ่งขึ้น

  

 

2. การควบคุมอารมณ์และการจัดการอารมณ์

                      ในวัน ๆ หนึ่ง เราไม่สามารถล่วงรู้ได้ว่าเราจะได้เจอกับอารมณ์ที่เข้ามาให้เรารับรู้อย่างไรบ้าง แล้วเราก็ไม่รู้ว่าเมื่อสิ่งนั้นๆ เข้ามาให้เรารับรู้แล้ว เราจะมีอารมณ์และความนึกคิด ที่จะแสดงพฤติกรรมโต้ตอบออกไปอย่างไร ฉะนั้นเมื่อเราไม่สามารถล่วงรู้สถานการณ์ได้ เราก็ควรหมั่นฝึกให้มีสติ คือระลึกรู้อยู่เสมออย่าประมาณในการดำเนินชีวิต เมื่อมีอะไรเข้ามากระทบทำให้เราเกิดความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดี ก็ควรจะใช้สติในการขบคิดพิจารณา เพื่อให้เราเท่าทัน และไม่ต้องตกเป็นทาสของอารมณ์นั้น  โดยการกำหนดอารมณ์และความรู้สึกของเราไม่ให้ส่งผลไปถึงการแสดงออกในทางที่ไม่เหมาะไม่ควร   วิธีควบคุมอารมณ์ของเราอาจทำได้หลายวิธี ได้แก่

1. ให้มีสติอยู่เสมอเพื่อควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงให้คลายลง  เช่น  อารมณ์วิตกกังวล  อารมณ์โกรธ  อิจฉาริษยา    การใช้อารมณ์ของคน  หากใช้เพียงเล็กน้อยแล้วพยายามควบคุมมันให้ได้โดยใช้  “สติ”  หรือหลักธรรมะเข้ามาช่วยในการเผชิญกับเหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ  ก็จะทำให้เหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ นั้นเป็นไปในทางที่ดีขึ้นได้  ในทางตรงกันข้ามหากผู้ใดใช้อารมณ์มากหรือรุนแรงเกินไป  ก็อาจจะทำให้เหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ  ที่เผชิญอยู่กลับเลวร้ายลงไปได้เช่นกัน

                2. ใช้คำพูดแสดงความรู้สึกแทนการกระทำ (เทคนิคการแสดงออกที่เหมาะสม)  เช่น  โกรธเพื่อนที่ผิดนัด  ไม่ควรแสดงออกโดยการตำหนิดุด่าแต่ควรใช้คำพูดแทนว่า  “ฉันโกรธมากที่เธอผิดนัดเมื่อวาน”  หรือ  ถูกเพื่อนตำหนิบางเรื่องที่ทำให้โกรธ  ก็ไม่ควรแสดงออกโดยการทะเลาะกับเพื่อน  แต่ควรใช้คำพูดแทนว่า “คำพูดของเธอทำให้ฉันรู้สึกโกรธมากและมันจะทำลายความเป็นเพื่อนของเราด้วย”  เป็นต้น

3. ให้ยืดเวลาออกไปก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป  หรือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรงหรืออารมณ์เสีย   บางคนอาจใช้วิธีการนับหนึ่งถึงสิบ หรือถึงร้อยในใจเพื่อยึดเวลาให้อารมณ์ที่รุนแรงลดลง  จะช่วยให้การแสดงออกที่รุนแรงลดลงไปได้   หรืออาจจะใช้วิธีออกจากเหตุการณ์ตรงนั้นไปก่อน  รอให้อารมณ์ลดความรุนแรงลงแล้วจึงกลับมาเผชิญเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง ก็จะทำให้เรามีสติมากขึ้นในการตัดสินใจกระทำสิ่งต่าง ๆ ลงไป

4. ใช้การข่มใจ  การให้อภัยและมองโลกในแง่ดี   ให้คิดถึงผลที่จะเกิดขึ้นถ้าเราแสดงอะไรออกไปด้วยอารมณ์ที่รุนแรง   รู้จักให้อภัยและพยายามฝึกมองสิ่งที่เกิดขึ้นต่าง ๆ ในด้านดีเสมอถ้าทำได้  จะทำให้เรามีอารมณ์ที่เป็นสุขมากยิ่งขึ้น  หรือถ้าข่มใจไม่อยู่จริง ๆ  ก็อาจใช้วิธีระบายออกโดยการเลี่ยงไปแสดงออกกับสิ่งอื่น ๆ แทนก็ได้  เช่น  เขียนระบายอารมณ์  ในกระดาษ  แอบร้องไห้ปลดปล่อยอารมณ์  หรือต่อยตีกระสอบทราย  (อาจใช้ตุ๊กตาแทน)  แต่อย่าให้กลายเป็นการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น

5. เมื่อมีเรื่องทุกข์ใจหรือเครียดควรปรึกษาเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้หรือผู้ใหญ่ที่เราให้ความเคารพนับถือ    การที่คนเรามีความทุกข์หรือความเครียดแล้วเก็บกดไว้ในใจตนเองอยู่เสมอ  เปรียบเสมือนลูกโป่งที่ถูกอัดอากาศเข้าไปเรื่อย ๆ  หากไม่มีการปลดปล่อยลมออกมาเสียบ้าง ไม่นานลูกโป่งก็จะแตก  เช่นเดียวกันหากคนเรามีแต่ความทุกข์เก็บสะสมไว้มากเกินไป  สักวันหนึ่งก็อาจจะกลายเป็นโรคประสาท หรือโรคจิตต่อไปได้  จึงควรปลดปล่อยความทุกข์ที่มีอยู่ออกไปเสียบ้าง
คนที่ควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติได้เร็วจะช่วยให้สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุขยิ่งขึ้นและจะส่งผลให้ทุกคนที่อยู่รอบตัวมีความสุขไปด้วย

Credit :http://www.stou.ac.th/offices/rdec/udon/upload/socities3_4.html

            http://www.watpon.com/test/emotional.htm <<แบบวัดวุฒิภาวะทางอารมณ์(EQค่ะ)

edit @ 6 Aug 2009 21:52:32 by Brain_Catterria

edit @ 6 Aug 2009 21:59:38 by Brain_Catterria

1.Exteen's got Cosplay!!

กติกา

1.  ถ่ายรูปตนเองที่ Cosplay เพียง 1 รูป ลงในบล็อกของท่านครับ

2.  Cos เป็นตัวละครอะไรก็ได้ ที่คิดว่าตนเอง Born to be!!

3.  สิ้นสุดกิจกรรมนี้ วันที่ 25 กรกฎาคม 2552 ครับ

4.  เมื่อท่านนำลงบล็อกของท่านแล้ว รบกวนใส่ Tag ว่า "EGCos" นะครับ

      เพื่อที่ทาง Staff ของเราจะได้รวบรวม และทำLink กลับไปที่บล็อกของท่านครับ

 

อ่าก่อนอื่นเลย  ขอโลภนิดนึงได้มั้ยคะ เลือกไม่ได้น่ะค่ะ  ชอบทุกคนที่คอสเลย 

 เพราะว่าคาแรกเตอร์ผู้พิทักษ์ของหนูมีหลายคนน่ะค่ะ U///Uเลือกคนใดคนหนึ่งแล้วอาจมีการงอนกันได้ค่ะ OwO

 

คนแรก อุทาอุจังค่า

เป็นคาแรกเตอร์ในฝันของข้าน้อยเองค่า  โตขึ้น(ก็โตแล้ว) จะต้องมีความมั่นใจให้เหมือนอุทาอุจังให้ได้เลย

แล้วก็จะฝึกร้องเพลงแบบอุทาอุจัง แล้วก็จะพยายามทำอะไรด้วยตัวเองเหมือนอุทาอุจังค่า

 

 คนที่สอง อันจังค่ะ

เห็นงี้ แต่พี่ท่านไม่ใช่บรรณารักษ์ห้องสมุดนะคะ = = ชอบอ่านหนังสืออ้ะ ไม่เถียงค่ะ แต่ไม่ใช่เลย

พี่เค้าเป็นคนส่งมอบเควสในai3 ค่ะ แต่ห้ามดูถูกพี่เค้านา  ขาดพี่เค้าไปสักคนเรื่องจะไร้สีสันมากๆเลยล่ะค่ะ

แล้วถ้าไม่มีพี่ท่านช่วยเชียร์ตอนจบด้วย เอดจ์(ไม่ใช่เอดส์นะคะ) คงไม่ได้เจอไอริสหรอก(ถ้าคุณเล่นแบบhappyอ่าเน้อ) 

เป็นตัวละครที่ชอบที่สุดในai3 อ้ะคะ (ไอริสก็ชอบน้า มิ้ว)  ในผู้ส่งมอบเควสสามคนเป็นคนที่เสมอต้นเสมอปลายที่สุด อ่อนโยนที่สุด แล้วก็น่ารักที่สุดค่า >w<

พี่ซัน(Asuku San:Itsuka todoku Anosorani)

 พี่เค้าเป็นแบบอย่างในการดำรงชีวิตของข้าน้อยค่ะ = =6  แบบว่า ข้าพเจ้าเป็นคนที่ชอบกังวลอะไรกับเรื่องน้อยๆ  พอเทียบกับเรื่องของพี่เค้าแล้ว เรื่องของข้าพเจ้ากลายเป็นเรื่องเล็กน้อยไปเลย T^T(แต่เวลากังวลก็ยังกังวลน้า)  อีกข้อ ก็ความแกร่งกะความน่ารักค่ะ O O6  ข้าน้อยไม่อยากเป็นเด็กผู้หญิงธรรมดาอ่าค่ะ(แต่พี่ซันคงอยากเป็นTWT)  ข้าน้อยอยากกินราเมงทุกๆเลิกคาบแล้วก็ไม่อ้วน  อยากสู้กับรถถังแล้วก็กระโดดข้ามผาได้ (แต่ปัจจุบันนี้ยังกระโดดข้ามรั้วสอบพละไม่ได้อ้ะคะ) แต่โตขึ้น อะไรที่ทำไม่ได้ก็จะทำให้ได้แน่นอนค่ะ(ได้ข่าวว่าตอนนี้โตแล้วO O)

edit @ 22 Jul 2009 23:04:44 by Brain_Catterria

edit @ 22 Jul 2009 23:33:14 by Brain_Catterria

edit @ 23 Jul 2009 21:27:23 by Brain_Catterria